James Nestor'un çok satan kitabı Nefes'te yer alan Tempolu Nefes Alma, uygulamanız boyunca size rehberlik etmek için görsel, işitsel ve dokunsal ipuçlarını kullanır.
İster meditasyon yapın, ister ciğerlerinizi güçlendirin, ister sadece rahatlayın - her gün Tempolu Nefes almayı seven binlerce kişiye katılın!
KULLANIMLAR
* Stresi Azaltın
* Meditasyon yapın — (özellikle Kundalini, Hatha, Pranayama için iyidir)
* Akciğerleri Güçlendirin — (akciğer kapasitesini artırın ve iyileşmeye yardımcı olun)
* Uykuya Dalma
ÖZELLİKLER
* Nefes alma, tutma, tutma için ayarlanabilir zamanlama
nefes verin ve tutun
* Kalp izleme: kalp atış hızı, HRV ve tutarlılık (PB+)
* Rampa modu: nefes sürelerini kademeli olarak değiştirin
* Görsel, işitsel ve titreşimli ipuçları
* Hatırlatıcılar / bildirimler (PB+)
* Arka planda oynatma
* Çizgiler, hedefler ve seans takibi (PB+)
SAĞLIK FAYDALARI
Düzenli nefes alma uygulamalarının yardımcı olduğu gösterilmiştir
Şunları iyileştirin:
* Kardiyovasküler sağlığınız [1][2][3]
* Gevşeme [2]
* Stres yanıtları [1][4][5]
* Ruh hali [1]
* Dikkat [4]
* Alzheimer riski [6]
GELİŞTİRİCİDEN
Ben Mihai, Romanya'da doğup Michigan'da büyüyen bir mühendis.
İdeal günüm Paced Breathing gibi başkalarına yardımcı olacak uygulamalar üzerinde çalışmaktır.
Umarım bir gün bunun gibi uygulamalar üzerinde tam zamanlı çalışabilirim!
Kullanıcılardan haber almak günümü güzelleştiriyor, bu yüzden bana istekleri, hataları, beğendiğiniz şeyleri veya sadece hikayenizi içeren bir e-posta gönderin:
[email protected]!
KULLANICI GERİ BİLDİRİMİ
* "Piyasadaki en iyi nefes alma uygulaması (12 uygulama denedim, işime yarayan tek uygulama bu). Kullandığım 7 yıl boyunca 100'den fazla kişiye tavsiye ettim. Haftada en az 5 kez kullanıyorum.
Bana anında sakinlik veriyor" — R. Hall
* "Bu uygulamaya bayıldım. Çok basit ve kullanımı kolay. İsterseniz her birinin ardından nefes alma, nefes verme ve duraklama süresini ayarlayabilirsiniz. İzleyebilir veya dinleyebilirsiniz… Teşekkürler! Reklamlar müdahaleci değil. Uygulama aktifken reklamlar kapanıyor” — Denise
* "Bu son derece basit bir uygulama ve ses seviyesini ayarlayabilmem hoşuma gidiyor.
telefon zilinin sesi veya diğer uygulamalar farklı değil" — Eleanor
* "Daha önce bir incelemede buna benzer bir şey yazmamıştım ama... Bu uygulamayı kim yazdıysa onu seviyorum :-) 0,2 saniyede asıl noktaya ulaşıyor. Uzun süren sinir bozucu açılış ekranları yok. Para sızdırma girişimi yok... Süper güvenilir, basit ve %100 etkili Normal meditasyon sırasında bazı kontrollü nefes almam için bana izin verecek bir şey arıyordum, örneğin en doğal şeklimiz - sürekli.
5,5 saniyede nefes alıyorum, 5,5 saniyede nefes veriyorum. Bu uygulama sessiz kalmamı, titreşimlerle ritmimi düzeltmemi sağlıyor ve sadece... tüm geliştiricilere nasıl faydalı uygulamalar yapabilecekleri konusunda bir ders!"
— Adam
CITATIONS
* [1] Front Public Health'de (2017) yayınlanan çalışma, yavaş ritmik nefes almanın, strese karşı kan basıncı tepkisinin azaldığını ve ruh halinin iyileştiğini gösteriyor: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5575449
* [2] PLOS ONE'daki (2019) çalışma, yavaş tempolu nefes almanın gevşemeyi ve kardiyovasküler işlevi iyileştirebileceğini gösteriyor:
https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0218550
* [3] American Journal of Cardiology'de (2002) yapılan bir araştırma, yavaş, tempolu nefes almanın hipertansif hastalarda kan basıncını önemli ölçüde azaltabildiğini göstermektedir: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16129818/
* [4]
Psikolojideki Sınırlar (2017), diyafragmatik nefes almanın sağlıklı yetişkinlerde dikkati iyileştirdiğini, olumsuz duygulanımı azalttığını ve stresi azalttığını göstermektedir: https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2017.00874/full
* [5] Alternatif ve Tamamlayıcı Tıp Dergisi'nde (2005) yapılan çalışma, belirli bir yogik nefes uygulaması olan Sudarshan Kriya'nın stres tedavisinde faydalarını göstermektedir,
anksiyete ve depresyon: https://www.liebertpub.com/doi/10.1089/acm.2005.11.189
* [6] Nature Scientific Reports'ta (2023) yapılan çalışma, yavaş tempolu nefes almanın Alzheimer hastalığına yol açan yolları azalttığını gösteriyor:
https://www.nature.com/articles/s41598-023-30167-0
YASAL UYARI
Uygulamanın amacı tıbbi durumları teşhis etmek, tedavi etmek veya önlemek değildir.
Özellikle önceden mevcut sağlık sorunlarınız varsa, nefes alma uygulamasına başlamadan önce bir sağlık uzmanına danışın.
